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Entre as populações que são atingidas na inexistência de atividade física, destacaremos neste local, as mulheres em período gestacional (grávida). O pavor de fazer o exercício físico, aliado a desinformação tem feito com que algumas mulheres durante esta fase, parem tuas rotinas de atividades físicas, o que pode comprometer a tua saúde e a do garoto. Um estilo de vida saudável, com a inclusão da prática da atividade física orientada é estratégia fundamental pra saúde da mãe e do recém-nascido. Tal prática tem sido associada a diminuição dos riscos do desenvolvimento da diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, hipertensão, obesidade e morte neonatal.


Nos últimos cinquenta anos, inmensuráveis estudos observaram os efeitos da atividade a respeito da saúde da mulher e do recém-nascido, e outras modificações sobre o assunto as recomendações ocorreram durante esse tempo. O acrescentamento das atividades diárias era correlacionado com a redução do peso do recém-nascido, sendo atribuído ao acrescento de peso do mesmo o repouso maternal.


Contudo, as recomendações entre as décadas de 70 e 80 era que a atividade física fosse moderada e altamente específica voltada para a melhoria do condicionamento maternal e melhoria das tarefas do cotidiano. Os estudos sobre o efeito da atividade física durante a gravidez indicam pros proveitos relacionados ao controle do peso corporal, a redução pela diabetes gestacional, hipertensão arterial gestacional e ao ganho de peso do bebê. Entretanto, nos EUA, estima-se que apenas quinze por cento das mulheres grávidas tenham dicas sobre isto recomendações mínimas de atividade física antes, durante e após a gravidez. Alguns estudos epidemiológicos observaram uma redução de cinquenta e cinco por cento no desenvolvimento da diabetes gestacional em mulheres que faziam atividades físicas quando comparado com as que não faziam.


Outro dado primordial é que o acrescento do jeito sedentário (clique Por aqui e entenda mais a respeito) também se intensifica os riscos do desenvolvimento da diabetes gestacional. O ACOG recomenda que o exercício físico deva ser praticado moderadamente durante 30 minutos na maior quantidade de vezes por semana, e sugere um acumulado de 150 minutos por semana de atividade. A intensidade do exercício tem que variar entre 60 a setenta por cento da FC Máx. estimada.


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Tem que-se impedir exercício com embate e priorizar as caminhadas, transport e bicicletas ergométricas. O uso do frequencímetro é indicado, porém, um escala de percepção de vigor (PSE) é uma maneira eficaz e muito utilizada para avaliar a intensidade do exercício. Se imaginarmos em todos os privilégios do treinamento de potência no controle do peso corporal, no controle da diabetes, pressão alta entre novas patologias e funcionalidade para diferentes populações, desejamos fazer uma agregação com tais privilégios para mulheres em período gestacional. Pois que bem, quando pensamos em tipo de exercícios, volume, intensidade, entre novas variáveis no treinamento de força na gravidez, a literatura ainda é escassa.


Alguns estudos têm indicado o treinamento de potência como primordial atividade física na manutenção do peso não apenas ao longo da gestação, mas após o nascimento do bebê. Torna-se assim como evidente a importância do robustecimento das musculaturas estabilizadoras do tronco, pelo motivo de modificações estruturais e anatômicas levam a uma sobrecarga pela coluna, sendo os exercícios de força, profilático no confronto a lombalgia e confusão osteomioarticulares associadas.



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Cuidado pela amplitude dos movimentos, novas mulheres nessa fase apresentam frouxidão ligamentar, podendo ao longo da execução fazer hiperextensões do cotovelo e joelho, podendo gerar lesões nestas articulações. Impeça exercícios que façam compressão pela barriga. O treinamento de força não interfere de maneira alguma no tamanho do recém-nascido. Identificar por meio de avaliação médica especializada, possíveis complicações gestacionais ou contra indicações a prática do exercício físico. Fique sabendo que atividade física englobará todas as atividades realizadas no dia, incluindo as profissionais e do lar, não fique presa apenas ao instante do exercício físico, tenha equilíbrio sobre todas as atividades e diminua cada vez mais o posicionamento sedentário.


Ajustar as a escolhas dos exercícios às limitações anatômicas ocorridas com o aumento da barriga, impossibilite exercícios de encontro, e que façam compressão a região do abdômen. Sinta-se confortável ao longo da efetivação dos exercícios. Qualquer atividade (hidroginástica, Pilates, alongamento, etc.) que aumente o consumo calórico acima da condições de repouso vai trazer benefícios no que diz respeito a manutenção do peso em níveis desejáveis e a perda do risco de outra doenças associadas. A mulher durante a gravidez precisa ser encorajada a realizar exercícios físicos, diversos fatores como incômodo, terror e principalmente desinformação são fatores que agem como uma barreira para a aderência a um hábitos de vida mais ágil.


Pearce E et al. Strategies to Promote Physical Activity During Pregnancy: A Systematic Review of Intervention Evidence. Downs DS et al. Physical Activity and Pregnancy: Past and Present Evidence and Future Recommendations. Res Q Exerc Sport. White E et al. Resistance Training During Pregnancy and Pregnancy and Birth Outcomes. J Phys Act Health. Golbidi S and Laher I. Potential Mechanisms of Exercise in Gestational Diabetes. Zavorsky GS and Longo LD. Adding strength training, exercise intensity, and caloric expenditure to exercise guidelines in pregnancy. O`Connor PJ et al. Safety and efficacy of supervised strength training adopted in pregnancy. J Phys Act Health.



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